睡眠對于人們的身體健康是非常重要的，而不同年齡段所需要的睡眠時間也是不同的，每天只有保證了基礎的睡眠，才不會對身體健康造成嚴重的影響，那么大家知道50歲以上的人群每天需要多久睡眠嗎?如何提高睡眠質量呢?

老年人每天需要休息幾個小時？

對我們一般來來說，應該是不少于八個小時的睡眠時間，這是一個比較科學健康的睡眠時間，對于一些老年人來說，也不要低于6到7個小時，我們會發現，很多老年人睡眠時間一般都比較短，很多時候早早的就起來，公園里很早我們就能發現有老年人晨練的身影，這應該是比較常見的現象，那么為什么老年人可以比其他人睡的時間短一點呢?

我們知道，老年人大多是退休閑賦在家，不需要工作，每天的生活節奏是很慢的，所以身體消耗的能量也就不會高，所以要通過睡眠養精蓄銳的話，不需要多久就能夠把“電”充滿，所以我們一些老年人也就不會睡的時間太長。

如何保證睡眠充足？

1、老年人保證睡眠充足之早吃晚餐

晚餐應該吃得早一點,必須安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得飽飽的,立刻就睡覺的話,那當然是睡不著的。

2、老年人保證睡眠充足之喝糖開水

煩躁不安睡不著時,喝上一杯適口糖開水,漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉。因為糖開水入口后,體內將產生一系列化學反應,最后產生大量的血清素,使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態。

3、老年人保證睡眠充足之少吃纖維性食物

假如吃太多纖維性的食物,這些食物會使胃腸的刺激增強,從而肚子就會發脹,這種不快之感,便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化,不會造成胃腸負擔的食品,從豆制品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中,平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。

4、老年人保證睡眠充足之選擇對的床墊

這是因為老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化,甚至出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經過一天的坐、立之后,如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息,那么,腰部病情會更加嚴重。所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。

5、老年人保證睡眠充足之音樂催眠

臨睡前,來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂,就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者像躺在溫暖陽光下的海灘上,心情舒緩,從而安然入睡。