健美鍛煉的三種呼吸法詳解，在健身時(shí)我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大而變得渾身是汗并且呼吸不順這都是很正常的事情在這個(gè)時(shí)候我們就要學(xué)會(huì)自己進(jìn)行調(diào)整呼吸頻率以及呼吸節(jié)奏，那么對(duì)于沒有人指導(dǎo)需要自己調(diào)整節(jié)奏的人來說應(yīng)該如何自行正確的調(diào)整呼吸頻率以及呼吸節(jié)奏呢?

在生活中健身是屬于一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持的健身對(duì)身體健康有很大的好處，同時(shí)也可以提高身體免疫力，也可以塑造完美的身材形象，無論是男性或者是女性都非常適合健身，而健身期間需要掌握好正確的呼吸方式，不然會(huì)容易導(dǎo)致出現(xiàn)缺氧的狀態(tài)，可以在健身的時(shí)候呼吸緩的來運(yùn)動(dòng)。

健美鍛煉是一項(xiàng)以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)要求練習(xí)者掌握正確的呼吸方法，否則易產(chǎn)生頭昏、惡心、過早疲勞等現(xiàn)象。這里向健美愛好者介紹幾種正確的呼吸方式。

一、同步式呼吸法：

每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過程中完成的。

1、肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)采用這種呼吸方式。比如，做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動(dòng)作時(shí)采用。胸部練習(xí)時(shí)，為達(dá)到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時(shí)間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動(dòng)作時(shí)采用。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中。

健身該怎么呼吸?

二、非同步式呼吸：

呼吸頻率與動(dòng)作次數(shù)不相等，呼吸是在動(dòng)作間歇時(shí)進(jìn)行的。

1、幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動(dòng)作時(shí)采用。

2、一次動(dòng)作幾次呼吸。在大重量負(fù)荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時(shí)，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動(dòng)作練習(xí)。比如，做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動(dòng)作時(shí)采用。這種呼吸方式強(qiáng)調(diào)的是超負(fù)荷訓(xùn)練。

健身該怎么呼吸?

三、自由調(diào)節(jié)式呼吸法：

在進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，呼吸常采用自由調(diào)節(jié)式。“提踵”、“慢跑”、“騎功率自車”時(shí)一般都采用此法呼吸。

總之，健美練習(xí)時(shí)的呼吸方式應(yīng)隨動(dòng)作而變。正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用，而且能固定肩帶，起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動(dòng)作的重要作用。

呼吸頻率以及呼吸節(jié)奏的調(diào)整十分的關(guān)鍵甚至是會(huì)影響整個(gè)健身的效果無論是哪一種健身運(yùn)動(dòng)都需要學(xué)習(xí)呼吸頻率以及呼吸節(jié)奏的調(diào)整，對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)而言根據(jù)運(yùn)動(dòng)不同的激烈程度甚至存在著不同的呼吸頻率以及呼吸節(jié)奏調(diào)整方法。