天氣變冷不想動(dòng)，反而食欲變好，不知不覺(jué)養(yǎng)出冬季肥胖了嗎?上班上課壓力大，一回到家零食就停不下來(lái)?還是懷胎十月狂進(jìn)補(bǔ)，產(chǎn)后難免發(fā)福?明明知道不運(yùn)動(dòng)容易胖，卻又受限于時(shí)間、體力而提不起勁…日本塑身專(zhuān)家親身推薦，簡(jiǎn)單的小腿夾毛巾踮腳，就能輕松鍛煉肌力，3個(gè)月內(nèi)讓她瘦了24公斤!

日本塑身專(zhuān)家、美軸Line協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)香取知里推薦，透過(guò)簡(jiǎn)單的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，提高身體基礎(chǔ)代謝，3個(gè)月內(nèi)讓她瘦下24公斤!

鍛煉內(nèi)收肌群增加肌量促代謝，還能改變身體穩(wěn)定性、防發(fā)胖

人體就像陀螺，需要中心軸來(lái)維持平衡，而大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌群，是支撐骨盆與內(nèi)臟的重要肌肉，也用來(lái)維持中心軸的平衡，當(dāng)這部位的肌肉衰弱，造成大腿、小腹的脂肪堆積與肥胖，還會(huì)讓身體重心偏移，進(jìn)而引發(fā)腰痛、腿痛。

日本美體專(zhuān)家、舞者宮川萬(wàn)衣子也表示，內(nèi)收肌和骨盆相連，是支撐骨盆、位于骨盆底的內(nèi)臟的重要部位，因此鍛煉內(nèi)收肌群有助于調(diào)整骨盆位置、幫助臟器歸位，改善小腹肥胖。

內(nèi)收肌群平常很難訓(xùn)練到，透過(guò)踮腳尖夾毛巾的動(dòng)作有助于鍛煉，并刺激骨盆周邊肌肉與下腹內(nèi)側(cè)的腹橫肌，雕塑腿部線(xiàn)條，還有提高基礎(chǔ)代謝、幫助消耗熱量的作用，并且因?yàn)榭梢愿纳乒桥柰嵝?，連小腹凸出、骨盆底肌衰弱、漏尿等問(wèn)題也能解決!

踮腳尖夾毛巾動(dòng)作

毛巾折四折，厚度約七公分

雙腳并攏，腳踝、小腿出力夾住毛巾

踮起腳尖，維持3～30秒，注意臀部不要翹起

維持夾住毛巾的狀態(tài)，慢慢將腳跟降回地面

步驟(3)到(4)，做三回為一次，每天做一次以上

另外，腳夾毛巾的動(dòng)作，也能幫助骨盆歸位，達(dá)到改善駝背、美化體態(tài)的效果;鍛煉內(nèi)收肌群和小腿的腓腸肌，則能幫助身體重心回正，改善O型腿還能雕塑腿部曲線(xiàn)。寒冷的天氣，多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，趕快試試看吧!