預防腰椎間盤突出的保健體操　　(1)體轉運動：兩腳開立同肩寬，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相對。以腰為軸，先向左轉體，還原，再向右轉體，還原，重復8～12次，第二次可稍用力。　　(2)體側運動：兩腳開立同肩寬，右手上舉，左手叉腰。以腰為軸，上體左側屈，然后左手上舉，右手叉腰，向右側屈，每個動作重復8～12次。　　(3)腰部繞環(huán)：兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環(huán)360度，再向右繞環(huán)360度，每個動作重復8～12次。　　(4)腰腹運動：兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個動作重復8～12次。　　(5)抱腿：兩腳并立，左腿支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經(jīng)兩側抱膝，左右交替，每個動作重復8～12次。　　(6)壓腿：①弓步壓腿，兩腿前后開立，成弓箭步，兩手按壓前大腿上，上體下壓，左右交替，每個動作重復8～12次。②側壓腿：左腿屈膝，右腿向側方伸直，左手按壓左膝，右手按壓右膝，上體下壓，左右交替，每個動作重復8～12次。　　(7)下蹲：兩腳開立同肩寬，兩手按壓雙膝，先半蹲再起立，每個動作重復8～12次。　　(8)膝繞環(huán)：兩腳開立同肩寬，身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環(huán)，然后再向右繞環(huán)，重復8～12次。　　(9)整理運動：兩腳開立，兩臂側平舉，掌心向下，同時一腿提膝，然后臂腿同時下垂，然后換腿重復上述動作，每個動作重復8～12次。