頸椎病的理療方法

要減少頸椎病的復發，患者不但應在治療過程中及癥狀緩解后，注意糾正不良的工作和生活習慣，還應在醫生指導下堅持功能鍛煉和日常自我理療。

1、自我鍛煉

注意增加日常的體育鍛煉，如游泳、羽毛球、網球、放風箏等抬頭活動多的運動對防治頸椎病有幫助。每日早晚進行緩慢的頸部屈伸運動，比如/米字操/，按照前、后、左、右點頭各一次，然后順時針、逆時針旋轉各一圈，適當重復，動作輕柔緩慢。切忌不要猛烈快速旋轉頸部，同時加強頸背肌肉等收縮鍛煉。

2、避免高枕

一般成年人臥床休息時，頸部最好墊高約8～10厘米，過高的枕頭會使頸部被迫彎曲，如同低頭姿勢。睡覺時頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。

3、避免長時間低頭

如伏案辦公、使用電腦、玩麻將等，應每隔20～30分鐘左右進行頸部放松運動。最好每隔1小時能站起來活動一下，伸伸腰、擴擴胸、踢踢腿、看看窗外遠處景物，呼吸一下新鮮空氣。

4、避免做頸部過伸過屈活動

在患病期間，應避免做某些導致頸椎過度活動的動作，如擦高處的門窗。還要避免頸部外傷，同時保證足夠的休息。

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