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脂肪肝病人可根據自己的病情、個人喜好、原有的運動基礎、肥胖程度、身體適應性、居住環境以及年齡大小等情況，來選擇不同類型的有氧運動，但在運動中要講究“三大紀律、八項注意”。

1、運動前要進行體檢在開始運動治療前要進行全面體檢，以排除各種可能的合并癥，并遵照醫囑來確定運動量。患者最好有一張健康卡，標明自己的姓名、住址、聯系電話、聯系人、患病情況等，將其佩戴在身上，以便發生意外時能得到他人的及時幫助。

2、切勿隨意加大運動量運動強度不宜過大，以快樂中不感疲勞為好。過量、過度的運動對身體反而有害。如一味追求快速減肥而隨意加大運動量，高強度的運動不僅不能改善血脂代謝，反而可能會加速脂代謝異常的發生，鍛煉過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應立即停止運動，必要時采取相應措施。

3、運動莫闖“紅燈”并不是所有的脂肪肝病人都適宜運動，如對于伴有惡性營養不良、蛋白質熱量營養不足、甲狀腺功能亢進和肺結核等全身消耗性疾病的脂肪肝患者來說，過多的運動會成為代謝的干擾因素，患者應臥床休息。即使是營養過剩性脂肪肝，如合并嚴重的心腦血管疾病、腎病或已發展至肝硬化階段，也應限制活動量，以免病情惡化。如果脂肪肝患者存在重癥合并癥，如糖尿病腎病、增殖性視網膜病、嚴重的心腦血管病以及肝腎功能障礙，應禁忌運動，病友們切勿亂闖“紅燈”。

4、循序漸進在開始運動前要有一個準備階段，時限一般為10~15天，可以做一些輕便運動，調整呼吸，使心血管功能逐步增強。待身體適應體力活動后，再逐步過渡到選擇強度較大的運動量。以步行為例，可從5000步/天開始，漸增至7000~10000步/天，進而快步行走，階段性增加運動量。

5、因地制宜戶外運動一般選擇花草樹木繁茂的公園，以場地平坦、環境雅靜、陽光明媚、空氣新鮮的地方為好，也可在家門口或室內進行。盡量不需要什么運動器械，不論什么地方，什么時間都可運動。

6、因人而異應根據自己的生活習慣、興趣不同，選擇適合自己的健身項目。千萬不可每天結隊跑步，強行要求自己跟上別人的步伐。參加運動量適中的集體活動是可以的，如扭秧歌、跳集體舞、做集體操等，使鍛煉和興趣相結合，鍛煉和自身條件相結合。運動貴在堅持，要養成“好動”的習慣，平時應學會“強迫鍛煉”，做到“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。

7、順應季節運動必須順應季節的變化，春季早晚都是鍛煉的最佳時機，應抓緊時間鍛煉;冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，應減少戶外活動，鍛煉應以10~12時為佳;夏季氣溫較高，防暑是前提，戶外活動時間不宜過長，不宜劇烈運動;春、秋季氣候適宜鍛煉，食欲明顯增強，人的體力增強，可以適當增加運動量和鍛煉時間。

8、防止意外合并有糖尿病的脂肪肝病人，身邊應帶有糖果、餅干，如出現低血糖先兆(如出冷汗、心慌等癥狀)，可及時食用。曾有過心絞痛病史的病人要帶上“救心丸”，必要時可使用，寧可“備而不用”，不可“用而不備”。

9、避免受涼運動后如果出汗較多，不宜馬上洗冷水浴或熱水浴。正確的方法是運動后心率恢復正常，汗已擦干后再進行溫水淋浴。

10、感冒后暫停運動對脂肪肝病人來說，感冒時參加運動是有害無益的，因為中等強度運動后大約24小時內，人體會處于免疫抑制狀態，免疫細胞開始“罷工”，感冒病毒可能會大量繁殖。運動會大量消耗體內的糖、脂肪和蛋白質等，從而削弱身體的抵抗力。此時，不僅感冒本身的癥狀可能會加重，甚至可能演變為病毒性心肌炎、肺炎和風濕病等。因此，感冒后不宜參加鍛煉，而應在醫生指導下服藥、休息，待感冒痊愈后再運動。

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