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良好的坐姿有助于預防患腰椎間盤突出

腰椎間盤突出癥危害健康，給患者造成痛苦，極大地影響工作和生活。

平時要注意站姿、坐姿、睡姿以及勞動姿勢的合理性，糾正不良姿勢和習慣，加強鍛煉，增強體質(zhì)，尤其加強腰背肌的功能鍛煉，因為適當?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋貉h(huán)，促進新陳代謝，增加肌肉的反應性和強度，松解軟組織的黏連，糾正脊柱內(nèi)在平衡與外在平衡的失調(diào)，提高腰椎的穩(wěn)定性、靈活性和耐久性，從而達到良好的治療及預防作用，并在寒冷潮濕的季節(jié)應注意保暖，防止該病復發(fā)。

常有患者說，清晨起床后腰痛，在洗臉或刷牙時突然引起腰椎間盤突出，這是因為人體經(jīng)過一夜睡眠之后，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織會變得僵硬而無法靈活運動。此時，如果馬上用半起、半坐那樣彎腰翹臀的姿勢洗臉、刷牙，就會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力及關(guān)節(jié)囊負荷加大，成為腰椎間盤突出癥的誘發(fā)因素。

為了避免在刷牙、洗臉時誘發(fā)腰椎間盤突出癥，首先，要在起床后略微活動一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、"伸懶腰"等動作，使腰部不致于從相對靜止的狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)移到一個增加腰部負荷的動作，最重要的是要注意洗臉、刷牙時的姿勢。正確的姿勢應是膝部微屈下蹲，然后，再向前彎腰，這樣可以在較大程度上減低腰椎間盤所承受的壓力，而且能降低腰椎小關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)囊、韌帶的負荷。此外，洗臉盆位置不要放置得太低，避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷。

另外，機關(guān)工作人員的腰椎間盤突出癥的發(fā)病率并不比體力勞動者低，究其原因是多方面的，坐具與辦公桌高度不相協(xié)調(diào)、坐姿不良以及缺乏腰背肌鍛煉等，都可成為誘發(fā)因素。那么，如何預防腰椎間盤突出癥呢?華主任給機關(guān)工作人員提出如下建議：

1、選擇合適的坐具，盡可能減少腰骶部的勞損。坐具要求高低適中，并有一定后傾角的靠背，如有扶手則更佳。另外，還應注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào)。長時間開會作報告時最好不要坐沙發(fā)。

2、加強自身保護和鍛煉。機關(guān)工作人員坐的時間相對長而運動少，腰背肌較弱。平時應采取正確的辦公坐姿，工作一段時間后，調(diào)整自己的體位，不宜讓腰椎長期處于某一被迫體位。另外，還應注意加強腰背肌的鍛煉，即不時地離開辦公桌，做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動，也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等項目進行鍛煉。

3、合理地使用空調(diào)。現(xiàn)在，許多辦公室都安裝了空調(diào)，在炎熱的夏天給大家?guī)硪粋€涼爽的工作環(huán)境，但室溫太低、涼氣過重，會使人的腰背肌及椎間盤周圍組織發(fā)生血液循環(huán)障礙，增加腰痛的機會。此外，空調(diào)的風口切忌對著人的腰部及后背。

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