年青人如何預防頸椎病?

專家提醒年輕人預防頸椎病應注意如下幾點：

嚴防急性頭、頸、肩外傷：因為頸椎及其周圍軟組織損傷可直接或間接地引起頸椎病，應積極預防。

糾正不良姿勢，防止慢性損傷：如長時間臥沙發、俯臥位轉頭動作都應糾正。

合理用枕：因為人熟睡后肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關節囊來維護頸椎結構的正常關系久之發生勞損而造成頸椎失衡，許多病例都是由于使用枕頭不當引起頸椎病，故而科學合理用枕極為重要。合理枕高應該是：仰臥時頭枕5厘米，頸枕11厘米，側臥位15厘米，即仰臥位用枕要低，側臥位則宜略高而不宜低。

預防工作、學習造成的慢性勞損：長期伏案工作者要多參加平衡運動與工作姿勢相反的運動。伏案工作半小時左右后，就改變頭頸部體位，活動頸部，緩解頸肌緊張。調整桌面高度與傾斜度。可制作一桌面呈10度至30度的斜面工作板，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。長時間寫字時，頸椎往往處于前屈、右旋、左偏的姿勢，時間久后，可造成頸椎出現弧度改變，因此應強調"1尺、1寸、1拳頭"的正確書寫姿勢。

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