您需要知道的每日膳食纖維需求
本文關(guān)鍵詞需要,知道,每日,是欄目飲食養(yǎng)生為您推薦的文章,文章地址是:http://www.mywaiwai.com/yangsheng/yinshi/38908.htm,希望您看完后能將地址分享給需要的人.
膳食纖維是指人體無法消化的碳水化合物，存在于植物食品中，包括蔬菜、水果、全谷物和豆類等。膳食纖維對人體健康有重要的作用，包括促進腸道健康、降低膽固醇和血糖水平、減少體重、預(yù)防慢性疾病等。因此，了解每日膳食纖維需求對維持身體健康至關(guān)重要。
根據(jù)美國食品與營養(yǎng)委員會的建議，成年人每天攝入的膳食纖維應(yīng)為25克到30克，而兒童的需求量則因年齡、性別和體重而異。然而，許多人的膳食纖維攝入量遠遠不足。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，美國成年人每天只攝入了平均約15克的膳食纖維，僅達到建議量的一半左右。這種不足的攝入量也存在于其他國家和地區(qū)。
那么，如何增加膳食纖維的攝入量呢？以下是一些方法：
- 增加蔬菜和水果的攝入量
蔬菜和水果是最好的膳食纖維來源。選擇多種顏色、種類的蔬菜和水果來確保各種營養(yǎng)素的攝入。可以在每餐中添加一份水果或蔬菜，例如在早餐時加入一些水果塊或蔬菜煎蛋卷，或在午餐和晚餐時吃一些色彩豐富的沙拉。
- 選擇全谷物食品
全谷物食品包括全麥面包、糙米、燕麥、玉米和小麥胚芽等。與白面包、白米飯等精制食品相比，全谷物食品富含更多的膳食纖維和其他營養(yǎng)素。可以選擇一些全谷物食品替代精制食品，例如換成全麥面包或糙米。
- 多食用豆類
豆類包括豆子、扁豆、豌豆、蠶豆等。豆類富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，是營養(yǎng)豐富的食品。可以將豆類加入到沙拉、湯或煮成主菜，以增加膳食纖維的攝入量。此外，豆腐和豆?jié){也是不錯的膳食纖維來源。
- 食用堅果和種子
堅果和種子也是膳食纖維的良好來源。例如，杏仁、腰果、核桃、花生、南瓜子和亞麻籽等。堅果和種子也富含健康脂肪和其他營養(yǎng)素，如維生素E和鎂。可以將堅果和種子加入到沙拉、酸奶和燕麥粥等中，以增加膳食纖維和其他營養(yǎng)素的攝入。
- 增加膳食纖維補充劑的攝入量
如果難以通過食物攝入足夠的膳食纖維，可以考慮補充膳食纖維補充劑。這些補充劑通常是無味的粉末，可以加入到飲料和食物中。然而，建議在使用補充劑之前先咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。
總的來說，膳食纖維對于身體健康至關(guān)重要。通過增加蔬菜、水果、全谷物食品、豆類、堅果和種子的攝入量，可以輕松地增加膳食纖維的攝入。為了更好地控制膳食纖維的攝入量，可以制定健康的飲食計劃并注意每天攝入的食品種類和數(shù)量。
康網(wǎng)提示您:閱讀最大的好處是可以豐富別人偷不走，搶不掉的知識。如果您覺得本文您需要知道的每日膳食纖維需求對您或周圍的人有幫助,請將本文分享出去,讓更多的人得到幫助.
